Die dritte von insgesamt 26 Asanas aus dem Yin Yoga.

Dehnung:Iliotibial-Band (IT – Band)*, gesamte Körperaußenseite, schräge Bauchmuskeln, Zwischenrippenmuskeln
Kompression:Humerus – Schulterdach, untere Rippen – Becken
Hilfsmittel:Gurt für entspanntes Halten und mehr Dehnung
Variationen:auch ohne Gurt möglich, leider nicht so intensiv
Fokus Muskeln: Zwischenrippenmuskeln, Gluteen (Gesäßmuskeln), IT-Band
Fokus Wirbelsäule:Dehnung der gesamten Wirbelsäule

Banana Asana mit Gurt

Banana Asana ohne Gurt

Ausführung:

Ausgangsposition für Banana Asana ist Savasana, die Rückenlage oder Totenstellung. 

Schlage dein rechtes Bein über das linke Bein, lege beide Beine etwas nach links ab und lege deinen Oberkörper nach links ab, dabei bleiben beide Schultern und beide Gesäßhälften am Boden. 

Lege beide Arme nach oben hinten ab. Winkele die Arme an und greife mit der linken Hand den rechten Ellbogen. Du kannst aber auch eine Hand unter deinen Kopf legen. Spüre die Dehnung über die gesamte rechte Seite … atme tief und halte die Position für 90 Sekunden bis 3 Minuten, gerne auch länger.

Bei der Variation mit einem Gurt musst du eine Schlaufe machen und die Füße in die Schlaufe geben, dabei auch zuerst das rechte Bein über das linke Bein legen. Nimm das andere Ende des Gurtes in die rechte Hand und halte es gut fest (eventuell einmal um das Handgelenk legen). Deine linke Hand an den Gurt geben und langsam den linken Arm auf Schulterhöhe nach links ausstrecken.

Richte deinen Blick nach links … 90 Sekunden bis 3 Minuten halten

Komm langsam wieder zurück aus der Asana und spüre in Savasana nach. Kannst du einen Unterschied wahrnehmen? Linke Seite – Rechte Seite?

Dann bau die Übung zur anderen Seite auf, dabei mit jeder Einatmung noch ein bisschen mehr  in die Dehnung gehen und mit jeder Ausatmung werde immer passiver … 90 Sekunden bis 3 Minuten halten

Geh langsam wieder aus der Position heraus und spüre in Savasana (Rückenlage) nach.

Viel Vergnügen beim Üben 🙂