| Dehnung: | innenrotiertes Bein: IT-Band und Gluteen, außenrotiertes Bein: Quadrizeps |
| Kompression: | Hüftgelenk |
| Hilfsmittel: | Oberkörper, Kopf unterlagern |
| Variationen: | Kopf zur anderen Seite drehen, Fußabstand zum Becken variieren, Mühle |
| Fokus Muskeln: | Gluteen |
| Fokus Wirbelsäule: | Rotation |
Ausführung:
Ausgangsposition für das Reh ist eine sitzende Haltung.
Dein rechtes Bein ist angewinkelt und dein linkes Bein nach hinten angewinkelt, die linke Ferse dabei dicht am Gesäß.
Dein Oberkörper ist aufrecht und gerade. Dreh deinen Oberkörper jetzt nach rechts, du wirst dann wahrscheilich ein Ziehen im linken Oberschenkel wahrnehmen. Geh so weit in die Drehung, wie es für dich passt und senke dann deinen Oberkörper ab.
Dabei den Oberkörper eher nach rechts ablegen, also nicht über das angewinkelte rechte Bein. Wenn es für dich angenehm ist und du besser loslassen kannst, unterfüttere deinen Bauch mit einem Kissen.
Leg deine Stirn auf den Händen ab oder deinen Kopf zur Seite. Spür in deine linke Hüfte, den Zug dort. Genieße die Dehnung bei einer gleichmäßigen, tiefen Atmung und verweile wieder … 90 Sekunden bis 3 Minuten.
Komm langsam mit der Einatmung wieder aus der Position heraus und drehe dich langsam zur anderen Seite und komme langsam wieder in die Asana.
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