Dehnung:obere Rückenmuskulatur um die Schulterblätter
Kompression:Brustmuskulatur
Hilfsmittel:Klotz oder Kissen unter den Kopf legen, Decke unter den Brustkorb legen
Variationen:./.
Fokus Muskeln: Kapuzenmuskel, Deltamuskel, Trizeps
Fokus Wirbelsäule:leichte Kompression in der Lendenwirbelsäule

Ausführung:

Ausgangsposition für die Umarmenden Flügel ist die Bauchlage. 

Bei der Übung brauchst du mit ziemlicher Wahrscheinlichkeit einen Block oder ein Kissen, damit du deine Stirn bequem ablegen kannst.

Hebe deinen Oberkörper an, dabei kannst du auch eventuell ein Kissen unter den Bauch legen. Oberkörper ablegen. Kreuze deine Arme unter dem Körper (ungefähr zwischen Brust und Schultern). 

Klotz oder Kissen unter der Stirn abstellen. Spür in deinen oberen Rücken und atme in die Schulterdehnung hinein, halte die Position 90 Sekunden bis 3 Minuten …

Um die Asana zu verlassen, rollst du am besten zu einer Seite und kommst so in Savasana (Rückenlage), spüre so lange nach wie dein Körper es braucht und komm dann wieder in die Bauchlage, wechsle die Position der Arme und lass dich nochmal in die Asana sinken …