Dehnung:Schultergürtel vorn, Brustkorb
Kompression:obere Rückenmuskulatur
Hilfsmittel:Ein Kissen oder Klotz zwischen dem oberen Bein zum entspannten Ablegen oder mit der Hand das Knie fixieren
Variationen:Beine variieren in verschiedene Positionen
Fokus Muskeln: Brustmuskulatur, vordere Schultermuskulatur
Fokus Wirbelsäule:leichte Rotation in der Brustwirbelsäule



         


Ausführung:

Ausgangsposition für die Open Wings ist die Seitenlage links. 
Strecke deinen linken Arm im rechten Winkel nach hinten aus, dabei die  Handfläche auf dem Boden ablegen. Deinen rechten Fuß stellst du vor dein linkes Knie, rechten Arm ausstrecken und die rechte Hand an die Innenseite des rechten Knies und dagegen drücken. Halten, spüren. 

Eine Steigerung der Dehnung erreichst du dadurch, dass du deinen rechten Fuß hinter das linke Knie stellst und noch mehr Öffnung wenn du dabei die rechte Hand vor dem Körper aufstellst und halten, spüren, atmen … 90 Sekunden bis 3 Minuten.

Dann langsam rausgehen, einige Atemzüge nachspüren in der Bauchlage und langsam zur anderen Seite aufbauen und genauso lange in der Dehnung bleiben.

Danach ausgiebig Zeit lassen für das Nachspüren in der Bauchlage.