Die zweite von insgesamt 26 Asanas aus dem Yin Yoga.

Dehnung:Fußrücken, Fußgelenke
Kompression:Zehengelenke, Sprunggelenke, Kniegelenke
Hilfsmittel:Kissen unter die Knie legen für ein entspannteres Halten und mehr Dehnung
Decke in Kniekehle
Variationen:Halbe Position mit Abstützung auf einer Seite
evtl. mit Drehung
Fokus Muskeln: vordere Wadenmuskulatur
Fokus Wirbelsäule:aufrecht

Ankle Stretch, halb

Ankle Stretch

Ausführung:

Ausgangsposition für den Ankle Stretch ist der Fersensitz.

Stell deine Hände nicht nach hinten ab, aber neige deinen Oberkörper aufrecht leicht nach hinten. 

Verweile in der Position, wenn dir die Dehnung genügt oder aber steigere die Dehnung durch das Anheben eines Knies oder beider Knie, tief atmen und die Position halten für 90 Sekunden bis 3 Minuten.

Den Ankle Stretch (Knöcheldehnung) kannst du auch verbinden mit dem Drehsitz aus dem Hatha Yoga.

Du kannst den Ankle Stretch (Knöcheldehnung) auch meditativ und langsam mit der Toe Squat (Zehenhocke) in einem Bewegungsablauf verbinden.

Viel Freude beim Üben