Die siebte von insgesamt 26 Asanas aus dem Yin Yoga. Eine Asana, die sehr gut auch für Anfänger geeignet ist. Bei hohem Augeninnendruck oder hohem Blutdruck am besten vorher ärztlichen Rat einholen.

Dehnung:Beinrückseiten, Gesäß
Kompression:Hüfte
Hilfsmittel:Yogaklötze, Wand
Variationen:Knie beugen, wenn unangenehm im unteren Rücken oder zu starker Dehnung der Beine -> an die Wand lehnen
Fokus Muskeln: Hamstrings, Ischiokruale Muskulatur
Fokus Wirbelsäule:Flexion Erector spinae

Ausgangsposition für das Dangling ist die Berghaltung (Tadasana). 

Du stehst ungefähr hüftbreit, Beckenknochen ist nach unten ausgerichtet.  Mit einer Einatmung streckst du deine Arme nach oben, Fingerspitzen zeigen zur Decke. Mit einer Ausatmung beugst deine Beine leicht an, dein Oberkörper und deine Arme bleiben gestreckt -> du bist in der Stuhlposition (Utkatasana), (Achtung: Dies ist eine pure Yang-Position). 

Atme dort nochmals tief ein, streck Oberkörper und Arme noch ein bisschen mehr und mit deiner nächsten Ausatmung neige deinen Oberkörper nach unten, bring deine Hände zum Boden, deine Beine kannst du jetzt strecken, wenn dir das angenehm ist. Leg am besten deine Handrücken locker am Boden auf. Lass deine Schultern locker, lass auch deinen Nacken und deinen Kopf und Kiefer locker. 

Wenn es dir schwer fällt, mit den Händen bzw. Handrücken zum Boden zu gelangen, kannst du dir auch Yoga-Klötze neben deine Füße legen und deine Hände auf die Klötze legen.

… 90 Sekunden bis 3 Minuten halten, gerne auch länger …

Beim Verlassen der Vorwärtsbeuge komm ganz langsam (damit dir nicht schwindlig wird) mit runden Rücken und leicht gebeugten Beinen nach oben und zum Schluss komme noch einmal in die Streckung nach oben.

Spüre für einige Atemzüge in der Standentspannung nach. Viel Freude beim Üben 🙂