Dehnung:Adduktoren, Leiste
Kompression:Hüftgelenk, Lendenwirbelsäule
Hilfsmittel:Oberkörper mit Kissen unterlagern
Variationen:Winkel Becken – Oberschenkel / Oberschenkel – Unterschenkel / Fußstellung verändern
Fokus Muskeln: Hamstrings, Ischiokruale Muskulatur, Adduktoren
Fokus Hüften:Öffnung Hüftgelenke

Frog, mit Kissen

Ausführung:

Ausgangsposition für den Frosch ist der Vier-Füßler-Stand (Bankposition). 

Zunächst befindet sich das Gesäß über den Knie und die Beine sind im rechten Winkel. 

Dann senke dein Gesäß vorsichtig nach hinten unten. Spür genau in deine Hüften hinein, wie weit du gehen kannst. Gerne kannst du dir ein Kissen unter den Bauch legen, damit sich alle Muskelspannung löst. Du kannst gerne aus den Winkel der Beine ändern.  

Schön tief atmen. Geh mit deiner Aufmerksamkeit zum unteren Rücken und lass mit jedem Ausatem noch ein bisschen mehr los, werde passiv. 

Genieße die Passivität für 90 Sekunden bis 3 Minuten …

Ganz langsam wieder herauskommen und nachspüren in der Bauchlage, in der Rückenlage oder in der Stellung des Kindes.