Dehnung:unterer Rücken, Adduktoren, Hamstrings, Gluteen
Kompression:Hüftgelenk
Hilfsmittel:Steißbein mit Decke leicht unterlagern für besseren Halt
Variationen:Kniekehlen umfassen, wenn Füße nicht erreichbar oder an Wand aufstellen
Fokus Muskeln: Ischiokruale Muskulatur, Adduktoren, Gluteen, Hamstrings
Fokus Hüften:lockere Öffnung der Hüftgelenke

Ausführung:

Ausgangsposition für das Happy Baby ist Savasana, die Rückenlage. 

Du winkelst deine Beine an, öffnest die Knie so weit zu den Seiten, wie es dir möglich ist, und greifst dann mit den Händen deine Füße. 

Damit es dir bequemer wird, kannst du eventuell eine Decke oder ein Kissen unter deinen Kopf legen oder unter dein Gesäß legen. Achte aber unbedingt darauf, nicht nur auf der Brustwirbelsäule aufzuliegen. Dein gesamter Rücken sollte am Boden aufliegen, die Schultern am Boden. 

Spür in deine Hüften hinein. Gönne deinen Hüftgelenken die Öffnung und versuche, diese auch zu genießen, entspanne mit jeder Ausatmung etwas mehr. Neben den Hüften werden auch die Beinrückseiten ein wenig und die Gesäßmuskulatur gedehnt.

Wenn du deine Position gefunden hast, halte wieder 90 Sekunden bis 3 Minuten …

Löse dann deine Hände von den Füßen und schieb mit deinen Händen die Knie zusammen. Umarme deine Beine, bring die Stirn in Richtung Knie, komm so in die Päckchenhaltung für einige Atemzüge und spüre dann wieder in der Rückenlage nach.

Wenn dir diese Asana schwer fällt und du bemerkst, dass du nicht  richtig loslassen kannst, übe einfach an der Wand. Beide Füße sind zwar mit Abstand, aber dennoch auf der gleichen Höhe an die Wand gestellt. Unbedingt darauf achten.